вторник, 1 марта 2011 г.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой в занятиях спортом едва ли не самый главный этап, бодибилдинг не стал исключением, как и любой другой вид спорта. Итак, с чего следует начинать разминку спортсмену/бодибилдеру?

Для ответа на этот вопрос давайте вспомним, что дает разминка нашему организму? Прежде всего, это усиление кровотока в мышцах, что в последствии увеличит эффективность тренировок, второе - это подготовка всех систем организма к повышенным нагрузкам, кровеносной, нервной и других. И, наконец, третье - это растяжка мышц, сухожилий и связок, что, во-первых, снизит риск травматизма во время тренировки бодибилдера, во-вторых, даст возможность косвенно повлиять на рост тренируемых мышц в будущем.

Теперь непосредственно о том, какой может быть схема разминки и о длительности разминки.
1. Мы рекомендуем начать с бега трусцой, прыжков через скакалку или бега с умеренной нагрузкой на беговой дорожке, которыми сейчас оснащено большинство спортзалов.
2. Затем 10-15 приседаний, ноги на ширине плеч
3. После приседаний, прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой, повторов может быть от 15 до 20.
4. Затем попеременное касание кончиков пальцев расставленных ног пальцами рук — 15—20 раз в каждую сторону
5. Отжимания от пола выгодно активизируют кровоток в мышцах верхней половины туловища, 10-15 повторов
6. Завершить разминку можно наклонами, попеременно в разные стороны 20-30 раз.

Это примерный комплекс поможет новичку подготовиться к тренировки в спортзале. В заключении несколько слов о длительности такого рода разминки перед занятиями бодибилдингом.

Единого мнения по вопросу длительности разминки на сегодняшний день не существует, одни говорят, что оптимальной является разминка продолжительностью 5-6 минут, другие 13-18 минут. Мы в свою очередь рекомендуем разминаться 7-10 минут, в зависимости от эффективности того или иного комплекса упражнений для разминки бодибилдера.
Это время разминки оптимально с нашей точки зрения, так как позволяет сохранить достаточный запас сил и энергии для эффективной тренировки в спортзале.

14 комментариев:

  1. Разминка очень важна. Я, когда не разминаюсь, всю треньку как деревянный.
    Кроме обычных упражнений делаю наклоны и суставы раминаю, особенно кистевые.

    ОтветитьУдалить
  2. круто буду теперь знать, что разминка очень важна

    ОтветитьУдалить
  3. Знаете я какое то не долгое время занимался Спортом, хотя нет Турчинский это называл физической культурой ... так вот я просто ходил в качалку и там упорно и долго (для меня больше 2 месяцев) качался ... когда же меня решили принять в "братство" и рассказать как тут все приобрели красивы и рельефные тела, и что по сути что бы достичь результатов надо хоть что то да ЖРАТЬ из химии ... я сразу быть Секси Качком с нестоячей писькой расхотел, и бросил это занятие за ненадобностью!))))

    ОтветитьУдалить
  4. правильно написано. без разминки приступать к основным нагрузкам никак нельзя.

    ОтветитьУдалить
  5. Ох, кости мои скрипучие. Ну что же, приступим.

    ОтветитьУдалить
  6. Спасибо, как раз сегодня в тренажерку иду..пригодится)

    ОтветитьУдалить
  7. Точно хорошо что напомнил.

    ОтветитьУдалить
  8. у нас в тренажерке не побегаешь,т.к. беговые дорожки сломаны)

    ОтветитьУдалить
  9. обязательно нужно выполнять. особенно перед становой и т.п травмоопасно без разминки. а если еще и с неправильно техникой

    ОтветитьУдалить
  10. Я плавать люблю, разминку компенсирую горячим душем, блин, по утрам так тяжко зарядку делать, сколько ж силы воли нужно

    ОтветитьУдалить
  11. а сколько времени бегать-то надо? я всегда 7-10 минут бегаю, а тут столько на всю треню...

    ОтветитьУдалить
  12. для меня, как для бывшего спортсмена это конечно же не новость) но статья вполне сносная)) +5

    ОтветитьУдалить
  13. странно, почему то не добавился мой коммент)
    вообщем, для меня как для бывшего спортсмена - разминка, конечно же не новость... но статья очень годная) +5

    ОтветитьУдалить