Для ответа на этот вопрос давайте вспомним, что дает разминка нашему организму? Прежде всего, это усиление кровотока в мышцах, что в последствии увеличит эффективность тренировок, второе - это подготовка всех систем организма к повышенным нагрузкам, кровеносной, нервной и других. И, наконец, третье - это растяжка мышц, сухожилий и связок, что, во-первых, снизит риск травматизма во время тренировки бодибилдера, во-вторых, даст возможность косвенно повлиять на рост тренируемых мышц в будущем.
Теперь непосредственно о том, какой может быть схема разминки и о длительности разминки.
1. Мы рекомендуем начать с бега трусцой, прыжков через скакалку или бега с умеренной нагрузкой на беговой дорожке, которыми сейчас оснащено большинство спортзалов.
2. Затем 10-15 приседаний, ноги на ширине плеч
3. После приседаний, прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой, повторов может быть от 15 до 20.
4. Затем попеременное касание кончиков пальцев расставленных ног пальцами рук — 15—20 раз в каждую сторону
5. Отжимания от пола выгодно активизируют кровоток в мышцах верхней половины туловища, 10-15 повторов
6. Завершить разминку можно наклонами, попеременно в разные стороны 20-30 раз.
Это примерный комплекс поможет новичку подготовиться к тренировки в спортзале. В заключении несколько слов о длительности такого рода разминки перед занятиями бодибилдингом.
Единого мнения по вопросу длительности разминки на сегодняшний день не существует, одни говорят, что оптимальной является разминка продолжительностью 5-6 минут, другие 13-18 минут. Мы в свою очередь рекомендуем разминаться 7-10 минут, в зависимости от эффективности того или иного комплекса упражнений для разминки бодибилдера.
Это время разминки оптимально с нашей точки зрения, так как позволяет сохранить достаточный запас сил и энергии для эффективной тренировки в спортзале.
Разминка очень важна. Я, когда не разминаюсь, всю треньку как деревянный.
ОтветитьУдалитьКроме обычных упражнений делаю наклоны и суставы раминаю, особенно кистевые.
круто буду теперь знать, что разминка очень важна
ОтветитьУдалитьЗнаете я какое то не долгое время занимался Спортом, хотя нет Турчинский это называл физической культурой ... так вот я просто ходил в качалку и там упорно и долго (для меня больше 2 месяцев) качался ... когда же меня решили принять в "братство" и рассказать как тут все приобрели красивы и рельефные тела, и что по сути что бы достичь результатов надо хоть что то да ЖРАТЬ из химии ... я сразу быть Секси Качком с нестоячей писькой расхотел, и бросил это занятие за ненадобностью!))))
ОтветитьУдалитьправильно написано. без разминки приступать к основным нагрузкам никак нельзя.
ОтветитьУдалитьОх, кости мои скрипучие. Ну что же, приступим.
ОтветитьУдалитьСпасибо, как раз сегодня в тренажерку иду..пригодится)
ОтветитьУдалитьТочно хорошо что напомнил.
ОтветитьУдалитьу нас в тренажерке не побегаешь,т.к. беговые дорожки сломаны)
ОтветитьУдалитьРазминка это да.
ОтветитьУдалитьобязательно нужно выполнять. особенно перед становой и т.п травмоопасно без разминки. а если еще и с неправильно техникой
ОтветитьУдалитьЯ плавать люблю, разминку компенсирую горячим душем, блин, по утрам так тяжко зарядку делать, сколько ж силы воли нужно
ОтветитьУдалитьа сколько времени бегать-то надо? я всегда 7-10 минут бегаю, а тут столько на всю треню...
ОтветитьУдалитьдля меня, как для бывшего спортсмена это конечно же не новость) но статья вполне сносная)) +5
ОтветитьУдалитьстранно, почему то не добавился мой коммент)
ОтветитьУдалитьвообщем, для меня как для бывшего спортсмена - разминка, конечно же не новость... но статья очень годная) +5